2013年8月跑步日記

日期		天氣	晨跑/夜跑	里程	均速	費時/地點	calories	Heart Rate MAX	Heart Rate AVG	心情日記
2013/8/1	週四	多雲/27℃	晨跑	7.60	7	49	818			今天起跑兩圈，MICAOCH 完成訓練後，關掉時其他兩個程式也關了我還不知道，少記了2.5公里，今天輕鬆跑，起跑NIKE+是在5:45分，結束時在6:34分，所以7.6公里花費49分鐘結束，約在7MIN/KM內。
2013/8/2	週五	多雲/27℃	晨跑	7.60	6:36	51:28	862			第一圈左腳外側有點痛，喝回水，拉一下筋，還可以跑，這樣跑到4~5K左右，小石頭掉進鞋子，好像很累的路程，原本5K結束的，但還是忍痛跑完。跑完後腳真的會痛，且發生在膝蓋前側。一整天的不舒服，白咖了!晚上冰+藥的，希望沒事
2013/8/3	週六		休跑							5:00起床，還沒醒的身體告訴我腳不能跑了，休息了!今天上班綁上護膝，保養兩天，星期一看看。今天報名了ADIDAS的「60天跑者進化錄」先報名再說，或許我會中，但再來就是訓練了(要到台北)
2013/8/4	週日		休跑							與柏翔去香山游泳，看水療對膝蓋有沒有效，看來應是韌帶受傷。晚上吃了牙醫的消炎止痛藥，不知明天會不會好
2013/8/5	週一		休跑							醒來已6:00了，上班沒感受到好，但有好一些了，請阿俊代訂topeak 心跳帶，先不買三鐵錶。三天沒跑會煩惱會不會復胖………放假在家，有點大開殺戒的吃零食，be careful
2013/8/5	週一		SLOW JOGGING	4.00	9:41	38:43	465			弟弟牽拖，穿個襪子，穿半天，再回家看他已在浴室洗澡了，自個跑吧! Runtastic.
2013/8/6	週二		SLOW JOGGING	4.12	9:23	38:39	467			弟弟一樣穿個襪子，穿半天還沒到起點就賴皮了，不想理他，跑我自已的，兩個缺口之，他走了一圈就回家了，回家他在冰敷，他說他有快跑….
2013/8/7	週三	多雲/27℃	晨跑	4.00	6:47	27:06	405			大休算三天小休2天，算算5天沒有跑了，膝前痛讓我休那麼多天，今天特別熱身，跑到腳痛停止，發覺~~~一個拉筋動作沒做。3~3.5k發作髂脛束摩擦症和膝前痛不一樣，不得不停止練跑，該來練馬步?包覆式護膝買一支來用。
2013/8/8	週四	多雲/27℃	晨跑	7.73	6:23	49:24	772			特別買了3m護膝，運動+支撐型的就怕腳痛起來，結果還是會痛，該練馬步了!，晚上在家門口練赤腳跑約15分鐘，訓練腳掌著地還有點效果。有空就來跑一下，或許在pu跑道上練一下也不錯。
2013/8/9	週五	多雲/27℃	晨跑	1.79	6:58	12:28	189		134	心跳帶出場了, 今天來試用它，micoach的評估訓練，跑完才發現，我跑錯了，共9級，我跑到7級就爆了!!!，找一個平坦的地方再試我的最大心跳。
2013/8/9	週五	多雲/27℃	晨跑	5.70	6:22	36:18	568	168	158	跑完micoach，改用mapmyride，原已跑完1.77，回到啟終點，應是5km左右吧，到4k多後面打招呼"早"，是白背心的跑者超車，跟不上他的速度冏，他到了經國路就往全國電子方向了。今天腳沒有痛的感覺。
2013/8/9	週五	多雲/27℃	夜跑	1.00	12:22	12:20	142	129	111	家門口赤腳跑
2013/8/10	週六	多雲/27℃	晨跑	1.48	8:15	12:11	157	162	120	昨天的評估訓練是錯誤，要重跑，選定了虎林國小操場，人好多!操場又小，結果是162最大心跳
2013/8/10	週六	多雲/27℃	晨跑	4.00	8:02	32:16	583		148	評估訓練後，乾脆在虎林國小跑算了，但是人很多、操場又小，一直繞圈圈怎麼才2KM? 那些歐巴桑很好玩，操場若照到陽光他們就回轉，整個操場被他們佔光跑道了，算了跑回竹香北路吧，今天成績真差，已8分速了，MICOACH還叫我減速~~照評估結果，應是我的心跳值在黃色區，但我不會累，程式判定太高了。
2013/8/11	週日	多雲/27℃	夜跑	3.00	9:40	29:08	321			家門口赤腳跑，腳底痛了，停下來，有點起水泡。
2013/8/12	週一	多雲/27℃	晨跑	5.27	6:42	35:18	644		147	依照micoach指導藍黃區35分鐘。心跳沒辦法降，降了會太慢不知要怎麼跑。
2013/8/13	週二	多雲/27℃	晨跑	7.51	6:34	49:24	744	163	150	愈跑愈慢，心跳卻是愈跳快愈快，是怎樣?心跳表告訴你要掛了是嗎?右腳護膝穿了之後沒有痛的感覺，支撐型的有效，左腳7k後有點不妥，要不要再買一個?
2013/8/14	週三	多雲/27℃	晨跑	7.58	6:47	51:24	757	160	146	micoach一直叫我回到綠色區，5k後真的沒力，心跳也一直飆高，這是要訓練的嗎?下次把micoach給關了試試看心率。
2013/8/15	週四	多雲/26℃	休跑							約老簡7:00去娟的家．休跑一天。晚上在家門口練赤腳跑約15分鐘，沒有起水泡。
2013/8/16	週五	多雲/26℃	晨跑	7.61	6:31	49:36	752	162	147	昨天mizuno黑綠色的背心換成慢跑專用的橘紅背心。惠送了一雙白色oh9的襪子給我，我加購了一雙黑的和鞋一樣配色，今天也來試試，不知是不是還沒下水，有點滑。2k左右，心跳會跑到黃色區，2.7~5k心裏一直擔心爆，耳機也聽到心跳的響聲，5k後不管了，乾脆給他拿開耳機，管他心跳多少，給他跳多一點看有沒有比162多，就給他一路維持該有的步頻170到終點，最大心跳也沒有過162!
2013/8/17	週六	多雲/26℃	晨跑	7.64	6:24	48:50	751	163	149	對於心率表有些顧慮，速度發揮不出來!
2013/8/18	週日	多雲/26℃	休跑							一大早去娟家做土方開挖，休跑一天。
2013/8/19	週一	多雲/26℃	晨跑	7.56	6:13	46:57	738			沒帶心率表(借小林)，關掉聽得懂的話(micoach)，只留聽不懂的(mapmyrun)，拿走耳機，就聽不到心跳聲，這樣就沒什麼顧慮，速度有比較快一點!今天的速度應是8月以來的最佳速度，離5分速內不遠了! 加油
2013/8/20	週二	雷雨/28℃	晨跑	5.30	6.04	32:16	516			3K就下雨了!跑完基本5K鞋也濕了!，雨中跑步應該沒什麼差，只是衣服變重，最重要的是鞋子很難乾，明天沒鞋跑，颱風不要來，來了會很多天下雨沒得跑。今天跑起感覺比較吃力，因為加速度的關係。
2013/8/21	週三	陣雨/28℃	休跑							颱風來臨前，陣雨不斷，小林說再跑一個全馬補課補回來!
2013/8/22	週四	多雲/26℃	夜跑	11.35	6:42	1:16:08	1130			颱風過後，跑步的好機會，不跑沒什麼機會，連昨的補一些回來。
2013/8/23	週五	陣雨/28℃	休跑							下午下雨
2013/8/24	週六	陣雨/28℃	休跑							參加山腳貓單車活動。點黃班長一工，下午又下雨了!
2013/8/25	週日	晴/28℃	休跑							今天沒下雨，但娟家開挖後還要清一下。
2013/8/26	週一	晴/28℃	晨跑	7.62	6:02	45:59	740	168	154	今天跑起來有點吃力，心跳飆高，最高心跳168，破錶162了平均也154了，跑完，腳跟痛~~~晚上赤腳跑看看。早上去娟家放樣，鋼筋進場很忙!
2013/8/27	週二	多雲/28℃	晨跑	7.48	6:32	48:49	739	161	151	昨天腳底痛，晚上赤腳跑起床後腳底不太有問題，昨晚爸回國晚睡，今天狀況不好，打算輕鬆跑，跑完一樣白咖，腳底還是會痛。昨晚洗澡時發現左腳指甲剪太短，跑完黑青了!今天還痛痛的。
2013/8/28	週三	多雲/28℃	休跑							腳底很痛，昨天又是冰敷又是在柏油地上健走的，早上起床是有比較不痛。今天約6:30分去娟家放水平。休跑會不舒服!9/1沒問題吧?預計星期五跑一下，如果颱風沒下雨.
2013/8/29	週四	雨/27℃	休跑							腳跟還是有點痛，晚餐後，把跑鞋左腳也補上胎皮了，試了一下，腳跟還是會痛又下雨，看來休息直到星期天吧!
2013/8/30	週五	雨/27℃	休跑							一早雨天，小林又11k，看了癢癢的，只能………….
2013/8/31	週六	雨/27℃	休跑							腳有好些了，給他多休一天準備9/1正式登場seiko路跑
總計				114.82			13260