2013年7月跑步日記

日期		天氣	晨跑/夜跑	里程	均速	費時/地點	calories	Heart Rate MAX	Heart Rate AVG	心情日記
2013/7/1	週一	晴/32℃	休跑							是不是過勞了?休息一下讓腳休息一下，改二四六跑吧!下午小林打電話來 說，報名遠東11.5K路跑，....我還沒心理準備呢!
2013/7/2	週二	晴/32℃	晨跑	5.00	6:31	32:34	458			昨天下班，看網路補鞋子磨損的方式，看新鞋15天就磨成平了，先用舊鞋自已補看看吧 ，若可行再來補新鞋，今早試鞋左腳還好，右腳跟凸起來！回公司再修修看，但沒有掉皮。小林去十八尖山跑步，看到成績12.25K費時50分鐘，一看前幾K，哇2分速~~~算算是1000公尺120秒，那100公尺不就12秒? GPS出問題!今天過3.5K後很沒力!
2013/7/3	週三	晴/33℃	快走+晨跑	1.00	6:49	6:49	93			今天讓腳休息一下，走了3KM再跑1KM試一下NIKE+，3KM計4060步(73CM)，明天用計步APP來計算步數算步頻步幅
2013/7/4	週四	晴/30℃	晨跑	7.05	6:40	46:59	729			micoach訓練計畫是45分鐘，應接近7公里鄉右，於是訂定目標為7KM，今天開了4種APP，NIKE+micoachmapmyride和計步程式因為要算步頻、步幅，我是102CM，步頻APP顯示154
2013/7/5	週五	多雲/27℃	晨跑	5.00	6:32	32:43	444			昨天上午近午時，帶水保技師去工地看水閘門，被虎頭蜂叮了3針，又給護士叮了兩針(抗過敏、破傷風),下午人很疲勞，晚上早早睡了。5:00鬧鐘響了，起來又回去躺了一下，想想為了減重天天跑比較快有效果。 MICOACH今天的訓練計畫是18分鐘的藍綠訓練，我還是一樣跑5KM。發現每次跑到3~4KM就很辛苦耐力不足，改高步頻好像有點效果，但提膝的動作沒力氣做。再加油。開了三種APP，NIKE+、MAPMYRIDE、MICOACH，記錄的時間是NIKE的，MAPMYRIDE的是31:33均速6:18，GPS好像有點收訊問題，不是很準 以NIKE+記錄之。
2013/7/6	週六	多雲/27℃	晨跑	5.04	6:31	32:51	519			今天的MICOACH訓練是25分鐘，5+15+5，15分鐘的綠色區，就是沒有力氣跑到。分數量才45分，一直的成績都在這6:30左右，小林說要持續的跑，練耐力
2013/7/7	週日	多雲/27℃	休跑
2013/7/8	週一	多雲/25℃	晨跑	5.05	6:17	31:47	515			昨天休跑一天，右側屁股不是很舒服,有像網路說的梨狀肌的問題,今天不理micoach的黃色區加速保持一定速率跑過了3K一樣會掉速3.5K後開170步頻到5K結束看APp竟然是6:03的速度,可怕
2013/7/9	週二	晴/27℃	晨跑	7.57	6:45	51:07	786			跑鞋已把橡皮磨穿，應是跑不動磨地造成的吧，昨晚加工把他磨好粘上,不料今天跑過5KM右膝外側開始痛了，就是像行軍那次的痛一樣，肌肉痛了跑不回來 跛著著跑完MICOACH的50分鐘，小林說太操了，不必因減重而每天跑，常跑不會瘦，我想我要早點瘦!
2013/7/10	週三	晴/27℃	休跑						134	身體在抗議?屁股肉、右膝外側也在痛，5:00鬧鐘響，下床屁股還是痛，小林說的太操了嗎?休息一天!
2013/7/11	週四	晴/27℃	晨跑	5.08	6:22	32:22	520	168	158	休一天 真的比較好，速度還是在3~4KM會比較掉速，不得不說小林真會跑11KM一個小時多就搞定了!
2013/7/12	週五	晴/27℃	休跑					129	111	晚上與翔快走2.5KM，第一 天的活動 。多燒一下熱量。原來林添意也是高手!!!!7KM,(35:58)。右腳傷了，不知是不是足底筋膜炎，髂脛束摩擦，會不會一起來?休一天肌肉休息一下，睡眠也補一下。
2013/7/13	週六	颱風	休跑					162	120	颱風天，休跑，練了大腿內側肌肉，腳綁0.5KG的沙袋，練了一天 沒想到睡前右腳膝蓋骨下方會痛，消炎藥膏貼了一張。
2013/7/14	週日	晴/24℃	晨跑	5.03	6:56	34:52	528		148	早上起床又多睡 了10分鐘，決定了，若不能跑就快走，熱身完畢已經近5:50，天氣24度很適合跑步，就用輕鬆跑的方式去跑，沒想到之前追求的速度心肺的付擔比較大，今天放鬆，一點都不累，腳，不知是不是因為肌肉訓練，而不會痛。完跑時間增加也不多。
2013/7/15	週一	晴/27℃	晨跑	5.00	6:23	31:58	548			今天的太陽真的大，又回到颱風前的熱了!原本打算跑兩圈的沒想到近5K時，髂脛束又痛了。就此停止。小林也來打氣!! 昨天穿的是舊鞋，今天穿的是新鞋不知有沒有關係，舊鞋有補平 新鞋補平後又磨平 昨天晚上已不見了，昨晚去美乃斯找修鞋店也找不到了，不知是不是星期日
2013/7/16	週二	晴/27℃	晨跑	5.77	6:21	36:40	632		147	特別拉了髂脛束的筋，上星期所測的增加路線，約為5.6KM，今天就給它跑完 跑完後遇到柯世銘，談起?跑步....今天跑起來是沒有速度的進度，我想也只有這樣了，但毅力一定要有，只要不傷痛。再來看看到香雅橋的路線一圈有多遠。
2013/7/17	週三	晴/27℃	晨跑	8.35	6:40	55:34	926	163	150	Micoach預定行程是55:00，今天就來給它完成，預定7分速，7*8=56分鐘，應可跑完8KM，原想跑到香雅橋段回來約7.8k，想想補水是一個問題，那就原路繞兩圈，這樣可補水方便。第一次破8KM，下次要破10K。7、8K速度掉到7:14、7:12、8K後掉到7:29，應是在關手機APP吧
2013/7/18	週四	多雲/26℃	晨跑	5.05	6:46	34:10	561	160	146	原本今天休跑的，5:00鬧鐘響起，還是起來跑了，預定5KM輕鬆跑，用機車輪胎補的鞋底，昨天跑8KM今天5KM沒掉又耐磨，不錯用，但很難切割就是了。
2013/7/19	週五	多雲/26℃	休跑							一覺到7:00還是感覺累~
2013/7/19	週五	多雲/26℃	夜跑	2.26				162	147	與柏翔一起慢慢跑,不累但汗流一堆
2013/7/20	週六	多雲/26℃	晨跑	7.50	6:18	47:18	819	163	149	肌肉休息一天,開啟自制exermusic試聽串連bpm170,跑起來還不算吃力，跑完沒有什麼痛,狀況還不錯
2013/7/21	週日		休跑							全家出遊~~清境-->合歡山，夜宿香格里拉音樂城堡，準備明天晨跑，順道問了櫃台路線與GOOGLE的不同
2013/7/22	週一	多雲/27℃	晨跑	8.40	10:56	1:31:50	630			原本計畫要出遊的跑步，今天05:00準時起床，一下忘 了帶相機、一下忘了帶水，一路邊拍照，拍跑步，風景真是美不勝收啊!山上空氣真是稀薄!!!上坡真的很喘，下坡真的很徒!!!很難跑，均速真的很難看，但拍了很多照片，一路跑一路回憶,我們從武嶺一路下滑!!依照原定計畫跑到青青草原的入口處，回程還看到外國人牽單車。開車到下武嶺時他也上山了~登山車還算強!!!本日成績，因GPS不準確，XPLOVA為7.9KM MAPMYRIDE 是9.8KM，NIKE+是8.4K，先以NIKE+設定之
2013/7/23	週二	多雲/27℃	夜跑	3.00	6:40	20:02	263			預定今晚與胖胖翔一起慢慢，但是他說要騎車 與媽媽騎一圈就繞跑了，所以就自已跑一下，但跑到1K左右，電話來了，娟的公公找，只得跑回去了!
2013/7/24	週三	多雲/27℃	晨跑	7.77	6:18	49:01	849			預定挑戰10KM，沒想到沒帶水 簡訊給老婆，老婆也沒有看吧 沒水 只能跑兩圈，後面真的掉速了!
2013/7/25	週四	多雲/27℃	晨跑	5.19	6:42	34:47	576			狀況真的不是很好，沒有力道
2013/7/26	週五	多雲/27℃	晨跑	6.25	6:16	39:06	681			今天開跑，用了新下載的180BPM音樂 想說看可否創造新紀 錄，可惜 GPS紀錄不實，nike+與MPAMYRIDE都有斷線，不知是不是記步器APP的問題。
2013/7/27	週六		休跑							休跑，讓肌肉休息，準備明天10K
2013/7/28	週日	多雲/27℃	晨跑	11.40	6:25	1:15:045	1006			預定今天跑10K,看我的成績如何，預計跑原路程跑三圈。起點放置我的水壺，從頭到尾保持180BPM。10K語音播報約為66分，原本打算停止的，但我的水在終點(還有1.4K)，那就跑完它吧，沒想到 終點找不到我的水壺~~~冏，MAPMYRIDE沒有紀錄到資料，不知道是不是換錯了將NIKE+的資料轉到MAPMYRIDE
2013/7/29	週一		休跑					168	154	預計8月起，一次都是跑兩圈
2013/7/30	週二	多雲/27℃	晨跑	7.54	6:06	46:00	818	161	151	步頻180從頭到尾，5K內有點喘，想說是不是跑太快了，心魔告訴我跑5K就好停了，但我還是要堅持下去，多的2.5K只不過10幾分鐘就過去了呀，所以還是要意志堅定，一定能跑完的。出門應是5:20分，熱身 一定要做的，這樣才不會腳受傷。依紀錄我應是上午5:52分才熱身完 上午6:38分才跑完，上班有點趕。
2013/7/31	週三		休跑							什麼時候量體重，什麼時候都不一樣，但跑步兩個月，從88可以看到80.5，就是一種成就。昨晚睡前，右膝上部有點痛，5:00就放棄了，留得健康的腳，再往前跑。
總計				129.30			12901