2013年8月跑步日記

日期		天氣	晨跑/夜跑	里程	均速	費時/地點	calories	Heart Rate MAX	Heart Rate AVG	心情日記
2013/8/1	週四	多雲/27℃	晨跑	7.60	7	49	818			今天起跑兩圈，MICAOCH 完成訓練後，關掉時其他兩個程式也關了我還不知道，少記了2.5公里，今天輕鬆跑，起跑NIKE+是在5:45分，結束時在6:34分，所以7.6公里花費49分鐘結束，約在7MIN/KM內。
2013/8/2	週五	多雲/27℃	晨跑	7.60	6:36	51:28	862			第一圈左腳外側有點痛，喝回水，拉一下筋，還可以跑，這樣跑到4~5K左右，小石頭掉進鞋子，好像很累的路程，原本5K結束的，但還是忍痛跑完。跑完後腳真的會痛，且發生在膝蓋前側。一整天的不舒服，白咖了!晚上冰+藥的，希望沒事
2013/8/3	週六		休跑							5:00起床，還沒醒的身體告訴我腳不能跑了，休息了!今天上班綁上護膝，保養兩天，星期一看看。今天報名了ADIDAS的「60天跑者進化錄」先報名再說，或許我會中，但再來就是訓練了(要到台北)
2013/8/4	週日		休跑							與柏翔去香山游泳，看水療對膝蓋有沒有效，看來應是韌帶受傷。晚上吃了牙醫的消炎止痛藥，不知明天會不會好
2013/8/5	週一		休跑							醒來已6:00了，上班沒感受到好，但有好一些了，請阿俊代訂topeak 心跳帶，先不買三鐵錶。三天沒跑會煩惱會不會復胖………放假在家，有點大開殺戒的吃零食，be careful
2013/8/5	週一		SLOW JOGGING	4.00	9:41	38:43	465			弟弟牽拖，穿個襪子，穿半天，再回家看他已在浴室洗澡了，自個跑吧! Runtastic.
2013/8/6	週二		SLOW JOGGING	4.12	9:23	38:39	467			弟弟一樣穿個襪子，穿半天還沒到起點就賴皮了，不想理他，跑我自已的，兩個缺口之，他走了一圈就回家了，回家他在冰敷，他說他有快跑….
2013/8/7	週三	多雲/27℃	晨跑	4.00	6:47	27:06	405			大休算三天小休2天，算算5天沒有跑了，膝前痛讓我休那麼多天，今天特別熱身，跑到腳痛停止，發覺~~~一個拉筋動作沒做。3~3.5k發作髂脛束摩擦症和膝前痛不一樣，不得不停止練跑，該來練馬步?包覆式護膝買一支來用。
2013/8/8	週四	多雲/27℃	晨跑	7.73	6:23	49:24	772			特別買了3m護膝，運動+支撐型的就怕腳痛起來，結果還是會痛，該練馬步了!，晚上在家門口練赤腳跑約15分鐘，訓練腳掌著地還有點效果。有空就來跑一下，或許在pu跑道上練一下也不錯。
2013/8/9	週五	多雲/27℃	晨跑	1.79	6:58	12:28	189		134	心跳帶出場了, 今天來試用它，micoach的評估訓練，跑完才發現，我跑錯了，共9級，我跑到7級就爆了!!!，找一個平坦的地方再試我的最大心跳。
2013/8/9	週五	多雲/27℃	晨跑	5.70	6:22	36:18	568	168	158	跑完micoach，改用mapmyride，原已跑完1.77，回到啟終點，應是5km左右吧，到4k多後面打招呼"早"，是白背心的跑者超車，跟不上他的速度冏，他到了經國路就往全國電子方向了。今天腳沒有痛的感覺。
2013/8/9	週五	多雲/27℃	夜跑	1.00	12:22	12:20	142	129	111	家門口赤腳跑
2013/8/10	週六	多雲/27℃	晨跑	1.48	8:15	12:11	157	162	120	昨天的評估訓練是錯誤，要重跑，選定了虎林國小操場，人好多!操場又小，結果是162最大心跳
2013/8/10	週六	多雲/27℃	晨跑	4.00	8:02	32:16	583		148	評估訓練後，乾脆在虎林國小跑算了，但是人很多、操場又小，一直繞圈圈怎麼才2KM? 那些歐巴桑很好玩，操場若照到陽光他們就回轉，整個操場被他們佔光跑道了，算了跑回竹香北路吧，今天成績真差，已8分速了，MICOACH還叫我減速~~照評估結果，應是我的心跳值在黃色區，但我不會累，程式判定太高了。
2013/8/11	週日	多雲/27℃	夜跑	3.00	9:40	29:08	321			家門口赤腳跑，腳底痛了，停下來，有點起水泡。
2013/8/12	週一	多雲/27℃	晨跑	5.27	6:42	35:18	644		147	依照micoach指導藍黃區35分鐘。心跳沒辦法降，降了會太慢不知要怎麼跑。
2013/8/13	週二	多雲/27℃	晨跑	7.51	6:34	49:24	744	163	150	愈跑愈慢，心跳卻是愈跳快愈快，是怎樣?心跳表告訴你要掛了是嗎?右腳護膝穿了之後沒有痛的感覺，支撐型的有效，左腳7k後有點不妥，要不要再買一個?
2013/8/14	週三	多雲/27℃	晨跑	7.58	6:47	51:24	757	160	146	micoach一直叫我回到綠色區，5k後真的沒力，心跳也一直飆高，這是要訓練的嗎?下次把micoach給關了試試看心率。
2013/8/15	週四	多雲/26℃	休跑							約老簡7:00去娟的家．休跑一天。晚上在家門口練赤腳跑約15分鐘，沒有起水泡。
2013/8/16	週五	多雲/26℃	晨跑	7.61	6:31	49:36	752	162	147	昨天mizuno黑綠色的背心換成慢跑專用的橘紅背心。惠送了一雙白色oh9的襪子給我，我加購了一雙黑的和鞋一樣配色，今天也來試試，不知是不是還沒下水，有點滑。2k左右，心跳會跑到黃色區，2.7~5k心裏一直擔心爆，耳機也聽到心跳的響聲，5k後不管了，乾脆給他拿開耳機，管他心跳多少，給他跳多一點看有沒有比162多，就給他一路維持該有的步頻170到終點，最大心跳也沒有過162!
2013/8/17	週六	多雲/26℃	晨跑	7.64	6:24	48:50	751	163	149	對於心率表有些顧慮，速度發揮不出來!
2013/8/18	週日	多雲/26℃	休跑							一大早去娟家做土方開挖，休跑一天。
2013/8/19	週一	多雲/26℃	晨跑	7.56	6:13	46:57	738			沒帶心率表(借小林)，關掉聽得懂的話(micoach)，只留聽不懂的(mapmyrun)，拿走耳機，就聽不到心跳聲，這樣就沒什麼顧慮，速度有比較快一點!今天的速度應是8月以來的最佳速度，離5分速內不遠了! 加油
2013/8/20	週二	雷雨/28℃	晨跑	5.30	6.04	32:16	516			3K就下雨了!跑完基本5K鞋也濕了!，雨中跑步應該沒什麼差，只是衣服變重，最重要的是鞋子很難乾，明天沒鞋跑，颱風不要來，來了會很多天下雨沒得跑。今天跑起感覺比較吃力，因為加速度的關係。
2013/8/21	週三	陣雨/28℃	休跑							颱風來臨前，陣雨不斷，小林說再跑一個全馬補課補回來!
2013/8/22	週四	多雲/26℃	夜跑	11.35	6:42	1:16:08	1130			颱風過後，跑步的好機會，不跑沒什麼機會，連昨的補一些回來。
2013/8/23	週五	陣雨/28℃	休跑							下午下雨
2013/8/24	週六	陣雨/28℃	休跑							參加山腳貓單車活動。點黃班長一工，下午又下雨了!
2013/8/25	週日	晴/28℃	休跑							今天沒下雨，但娟家開挖後還要清一下。
2013/8/26	週一	晴/28℃	晨跑	7.62	6:02	45:59	740	168	154	今天跑起來有點吃力，心跳飆高，最高心跳168，破錶162了平均也154了，跑完，腳跟痛~~~晚上赤腳跑看看。早上去娟家放樣，鋼筋進場很忙!
2013/8/27	週二	多雲/28℃	晨跑	7.48	6:32	48:49	739	161	151	昨天腳底痛，晚上赤腳跑起床後腳底不太有問題，昨晚爸回國晚睡，今天狀況不好，打算輕鬆跑，跑完一樣白咖，腳底還是會痛。昨晚洗澡時發現左腳指甲剪太短，跑完黑青了!今天還痛痛的。
2013/8/28	週三	多雲/28℃	休跑							腳底很痛，昨天又是冰敷又是在柏油地上健走的，早上起床是有比較不痛。今天約6:30分去娟家放水平。休跑會不舒服!9/1沒問題吧?預計星期五跑一下，如果颱風沒下雨.
2013/8/29	週四	雨/27℃	休跑							腳跟還是有點痛，晚餐後，把跑鞋左腳也補上胎皮了，試了一下，腳跟還是會痛又下雨，看來休息直到星期天吧!
2013/8/30	週五	雨/27℃	休跑							一早雨天，小林又11k，看了癢癢的，只能………….
2013/8/31	週六	雨/27℃	休跑							腳有好些了，給他多休一天準備9/1正式登場seiko路跑
總計				114.82			13260

2013年7月跑步日記

日期		天氣	晨跑/夜跑	里程	均速	費時/地點	calories	Heart Rate MAX	Heart Rate AVG	心情日記
2013/7/1	週一	晴/32℃	休跑							是不是過勞了?休息一下讓腳休息一下，改二四六跑吧!下午小林打電話來 說，報名遠東11.5K路跑，....我還沒心理準備呢!
2013/7/2	週二	晴/32℃	晨跑	5.00	6:31	32:34	458			昨天下班，看網路補鞋子磨損的方式，看新鞋15天就磨成平了，先用舊鞋自已補看看吧 ，若可行再來補新鞋，今早試鞋左腳還好，右腳跟凸起來！回公司再修修看，但沒有掉皮。小林去十八尖山跑步，看到成績12.25K費時50分鐘，一看前幾K，哇2分速~~~算算是1000公尺120秒，那100公尺不就12秒? GPS出問題!今天過3.5K後很沒力!
2013/7/3	週三	晴/33℃	快走+晨跑	1.00	6:49	6:49	93			今天讓腳休息一下，走了3KM再跑1KM試一下NIKE+，3KM計4060步(73CM)，明天用計步APP來計算步數算步頻步幅
2013/7/4	週四	晴/30℃	晨跑	7.05	6:40	46:59	729			micoach訓練計畫是45分鐘，應接近7公里鄉右，於是訂定目標為7KM，今天開了4種APP，NIKE+micoachmapmyride和計步程式因為要算步頻、步幅，我是102CM，步頻APP顯示154
2013/7/5	週五	多雲/27℃	晨跑	5.00	6:32	32:43	444			昨天上午近午時，帶水保技師去工地看水閘門，被虎頭蜂叮了3針，又給護士叮了兩針(抗過敏、破傷風),下午人很疲勞，晚上早早睡了。5:00鬧鐘響了，起來又回去躺了一下，想想為了減重天天跑比較快有效果。 MICOACH今天的訓練計畫是18分鐘的藍綠訓練，我還是一樣跑5KM。發現每次跑到3~4KM就很辛苦耐力不足，改高步頻好像有點效果，但提膝的動作沒力氣做。再加油。開了三種APP，NIKE+、MAPMYRIDE、MICOACH，記錄的時間是NIKE的，MAPMYRIDE的是31:33均速6:18，GPS好像有點收訊問題，不是很準 以NIKE+記錄之。
2013/7/6	週六	多雲/27℃	晨跑	5.04	6:31	32:51	519			今天的MICOACH訓練是25分鐘，5+15+5，15分鐘的綠色區，就是沒有力氣跑到。分數量才45分，一直的成績都在這6:30左右，小林說要持續的跑，練耐力
2013/7/7	週日	多雲/27℃	休跑
2013/7/8	週一	多雲/25℃	晨跑	5.05	6:17	31:47	515			昨天休跑一天，右側屁股不是很舒服,有像網路說的梨狀肌的問題,今天不理micoach的黃色區加速保持一定速率跑過了3K一樣會掉速3.5K後開170步頻到5K結束看APp竟然是6:03的速度,可怕
2013/7/9	週二	晴/27℃	晨跑	7.57	6:45	51:07	786			跑鞋已把橡皮磨穿，應是跑不動磨地造成的吧，昨晚加工把他磨好粘上,不料今天跑過5KM右膝外側開始痛了，就是像行軍那次的痛一樣，肌肉痛了跑不回來 跛著著跑完MICOACH的50分鐘，小林說太操了，不必因減重而每天跑，常跑不會瘦，我想我要早點瘦!
2013/7/10	週三	晴/27℃	休跑						134	身體在抗議?屁股肉、右膝外側也在痛，5:00鬧鐘響，下床屁股還是痛，小林說的太操了嗎?休息一天!
2013/7/11	週四	晴/27℃	晨跑	5.08	6:22	32:22	520	168	158	休一天 真的比較好，速度還是在3~4KM會比較掉速，不得不說小林真會跑11KM一個小時多就搞定了!
2013/7/12	週五	晴/27℃	休跑					129	111	晚上與翔快走2.5KM，第一 天的活動 。多燒一下熱量。原來林添意也是高手!!!!7KM,(35:58)。右腳傷了，不知是不是足底筋膜炎，髂脛束摩擦，會不會一起來?休一天肌肉休息一下，睡眠也補一下。
2013/7/13	週六	颱風	休跑					162	120	颱風天，休跑，練了大腿內側肌肉，腳綁0.5KG的沙袋，練了一天 沒想到睡前右腳膝蓋骨下方會痛，消炎藥膏貼了一張。
2013/7/14	週日	晴/24℃	晨跑	5.03	6:56	34:52	528		148	早上起床又多睡 了10分鐘，決定了，若不能跑就快走，熱身完畢已經近5:50，天氣24度很適合跑步，就用輕鬆跑的方式去跑，沒想到之前追求的速度心肺的付擔比較大，今天放鬆，一點都不累，腳，不知是不是因為肌肉訓練，而不會痛。完跑時間增加也不多。
2013/7/15	週一	晴/27℃	晨跑	5.00	6:23	31:58	548			今天的太陽真的大，又回到颱風前的熱了!原本打算跑兩圈的沒想到近5K時，髂脛束又痛了。就此停止。小林也來打氣!! 昨天穿的是舊鞋，今天穿的是新鞋不知有沒有關係，舊鞋有補平 新鞋補平後又磨平 昨天晚上已不見了，昨晚去美乃斯找修鞋店也找不到了，不知是不是星期日
2013/7/16	週二	晴/27℃	晨跑	5.77	6:21	36:40	632		147	特別拉了髂脛束的筋，上星期所測的增加路線，約為5.6KM，今天就給它跑完 跑完後遇到柯世銘，談起?跑步....今天跑起來是沒有速度的進度，我想也只有這樣了，但毅力一定要有，只要不傷痛。再來看看到香雅橋的路線一圈有多遠。
2013/7/17	週三	晴/27℃	晨跑	8.35	6:40	55:34	926	163	150	Micoach預定行程是55:00，今天就來給它完成，預定7分速，7*8=56分鐘，應可跑完8KM，原想跑到香雅橋段回來約7.8k，想想補水是一個問題，那就原路繞兩圈，這樣可補水方便。第一次破8KM，下次要破10K。7、8K速度掉到7:14、7:12、8K後掉到7:29，應是在關手機APP吧
2013/7/18	週四	多雲/26℃	晨跑	5.05	6:46	34:10	561	160	146	原本今天休跑的，5:00鬧鐘響起，還是起來跑了，預定5KM輕鬆跑，用機車輪胎補的鞋底，昨天跑8KM今天5KM沒掉又耐磨，不錯用，但很難切割就是了。
2013/7/19	週五	多雲/26℃	休跑							一覺到7:00還是感覺累~
2013/7/19	週五	多雲/26℃	夜跑	2.26				162	147	與柏翔一起慢慢跑,不累但汗流一堆
2013/7/20	週六	多雲/26℃	晨跑	7.50	6:18	47:18	819	163	149	肌肉休息一天,開啟自制exermusic試聽串連bpm170,跑起來還不算吃力，跑完沒有什麼痛,狀況還不錯
2013/7/21	週日		休跑							全家出遊~~清境-->合歡山，夜宿香格里拉音樂城堡，準備明天晨跑，順道問了櫃台路線與GOOGLE的不同
2013/7/22	週一	多雲/27℃	晨跑	8.40	10:56	1:31:50	630			原本計畫要出遊的跑步，今天05:00準時起床，一下忘 了帶相機、一下忘了帶水，一路邊拍照，拍跑步，風景真是美不勝收啊!山上空氣真是稀薄!!!上坡真的很喘，下坡真的很徒!!!很難跑，均速真的很難看，但拍了很多照片，一路跑一路回憶,我們從武嶺一路下滑!!依照原定計畫跑到青青草原的入口處，回程還看到外國人牽單車。開車到下武嶺時他也上山了~登山車還算強!!!本日成績，因GPS不準確，XPLOVA為7.9KM MAPMYRIDE 是9.8KM，NIKE+是8.4K，先以NIKE+設定之
2013/7/23	週二	多雲/27℃	夜跑	3.00	6:40	20:02	263			預定今晚與胖胖翔一起慢慢，但是他說要騎車 與媽媽騎一圈就繞跑了，所以就自已跑一下，但跑到1K左右，電話來了，娟的公公找，只得跑回去了!
2013/7/24	週三	多雲/27℃	晨跑	7.77	6:18	49:01	849			預定挑戰10KM，沒想到沒帶水 簡訊給老婆，老婆也沒有看吧 沒水 只能跑兩圈，後面真的掉速了!
2013/7/25	週四	多雲/27℃	晨跑	5.19	6:42	34:47	576			狀況真的不是很好，沒有力道
2013/7/26	週五	多雲/27℃	晨跑	6.25	6:16	39:06	681			今天開跑，用了新下載的180BPM音樂 想說看可否創造新紀 錄，可惜 GPS紀錄不實，nike+與MPAMYRIDE都有斷線，不知是不是記步器APP的問題。
2013/7/27	週六		休跑							休跑，讓肌肉休息，準備明天10K
2013/7/28	週日	多雲/27℃	晨跑	11.40	6:25	1:15:045	1006			預定今天跑10K,看我的成績如何，預計跑原路程跑三圈。起點放置我的水壺，從頭到尾保持180BPM。10K語音播報約為66分，原本打算停止的，但我的水在終點(還有1.4K)，那就跑完它吧，沒想到 終點找不到我的水壺~~~冏，MAPMYRIDE沒有紀錄到資料，不知道是不是換錯了將NIKE+的資料轉到MAPMYRIDE
2013/7/29	週一		休跑					168	154	預計8月起，一次都是跑兩圈
2013/7/30	週二	多雲/27℃	晨跑	7.54	6:06	46:00	818	161	151	步頻180從頭到尾，5K內有點喘，想說是不是跑太快了，心魔告訴我跑5K就好停了，但我還是要堅持下去，多的2.5K只不過10幾分鐘就過去了呀，所以還是要意志堅定，一定能跑完的。出門應是5:20分，熱身 一定要做的，這樣才不會腳受傷。依紀錄我應是上午5:52分才熱身完 上午6:38分才跑完，上班有點趕。
2013/7/31	週三		休跑							什麼時候量體重，什麼時候都不一樣，但跑步兩個月，從88可以看到80.5，就是一種成就。昨晚睡前，右膝上部有點痛，5:00就放棄了，留得健康的腳，再往前跑。
總計				129.30			12901

2013年6月跑步日記

日期		天氣	晨跑/夜跑	里程	均速	費時/地點	calories	心情日記
2013/6/5	週三	晴	夜跑	2.35	7:18	17:13	255	mapmyride記錄2.35，實際跑一圈3.8km
2013/6/6	週四		休跑
2013/6/7	週五	晴	夜跑	5.00	8:27	42:16	447	幾十年沒跑過那麼遠了!  我還能跑?
2013/6/8	週六		休跑
2013/6/9	週日	晴	晨跑	5.00	7:54	39:33	485	阿翔與和峰和我一起6:00晨 跑，一下子太陽大到不行，兩個小子不玩了。
2013/6/10	週一	晴	夜跑	5.03	7:39	38:30	507
2013/6/11	週二		休跑
2013/6/12	週三	晴	晨跑	5.07	7:10	36:22	569
2013/6/13	週四	晴	晨跑	5.00	7:28	37:26	519	有人(媽媽)今天騎車與我一起跑!
2013/6/14	週五	晴	夜跑	5.00	7:34	37:53	511
2013/6/15	週六	晴	夜跑	5.00	7:31	37:37	515
2013/6/16	週日	晴	晨跑	5.01	7:15	36:18	551	距離76kg很遠，但老婆支持。今天峨嵋回來，去買跑鞋、帽子、褲子~~哇好多錢!換一雙鞋，速度提升了!
2013/6/17	週一	晴	夜跑	5.00	7:10	36:34	573
2013/6/18	週二	晴	夜跑	5.00	6:45	33:48	554
2013/6/19	週三	晴	晨跑	5.00	6:56	34:40	558
2013/6/20	週四	晴	晨跑	2.49	6:33	16:19	273	依mycaoch的10公里訓練是16分鐘的訓練
2013/6/21	週五	晴	晨跑	3.00	6:47	20:21	332	依mycaoch的10公里訓練是20分鐘的訓練，媽媽、君君、翔一起晨跑騎車~
2013/6/22	週六		休跑					休跑
2013/6/23	週日		休跑					南庒北埔單車活動，休跑
2013/6/24	週一		休跑					休跑
2013/6/25	週二	晴	晨跑	2.41	6:18	14:59	261	依mycaoch的10公里訓練是15分鐘的訓練，跑完就快走。
2013/6/25	週二	晴	夜跑	6.01	7:00	42:04	672	工作不順，峨嵋工作也不順，煩照了，下班繼續跑，依mycaoch的10公里訓練是40分鐘的訓練，就給它完成至6km吧!
2013/6/26	週三	晴	晨跑	4.08		38:00	332	右腳，不知是不是各髂脛束的問題，跑不了，只好用快走的。狀況行軍過勞一樣走一步痛一步。君君、老婆一起早起運動
2013/6/27	週四	晴	晨跑	5.04	6:49	34:22	559	5:30分，太陽已高高掛，只好在大樓的陰影下跑步。媽媽看到一隻狗被車撞死~~~
2013/6/29	週六	晴	晨跑	5.01	6:20	31:42	545	看了許績勝老師的影片後，發現依老師的方法跑步省力許多速度也提昇了!
2013/6/30	週日	晴	晨跑	5.00	6:33	32:47	549	3.5km以後，發現掉速，右腳有點痛。是不是太操了，下樓梯膝蓋會喀喀的聲音。晚上看一下新跑，哇!斜一邊，綠色的橡膠磨穿了?跑姿有問題嗎?
總計				90.50			9567.00

受傷了嗎？

２０１３／０６／２５

工作不順利、那個灶也不順，唉！！！！

上班前一切都不順，不是施工錯誤，就是安排灶施工的人員出問題（出爾反爾)

已上已訓練了一次，下了班煩的很，繼續ｍｉｃｏａｃｈ的＄）分鐘訓練，我想應該補足到６ｋｍ沒問題吧！

２０１３／６／２６早上，我起來後，兩位美女也就一起起來運動了，熱身完後，發現右腳膝蓋關節之之肌肉跑起來會痛！！

就這樣走了一圈　４ｋｍ，會不會不能跑了？

為何而跑?

2012/05/27，與專科同學一起參加新竹郵局辦的萬人挑戰101單車活動100公里。
當同學們回到終點時，電話打給我問我在那?
原來我的體力差很多!

2012/06/03 選這一天開始戒煙。7/14~17公司員工旅遊到峇里島，就沒有再吃戒煙嚼錠了
2013年6月戒煙也一年了，但體重是~~~~上升、上升、再上升，快破90了!

騎車也上武嶺了，騎車也減不了肥，開始跑步了!

告訴老婆，我要減至76kg，12kg的任務~~

2013/06/05 我的第一次跑竹香南路竹香北路一圈，3.8kg，但mapmyride 只記錄了2.35k 這是我的第一次跑，我還可以跑!

2013/06/07 第一次~~~我跑完 5KM 十幾年了從來沒有跑過那麼遠!

我會繼續跑嗎?