2013年6月跑步日記

日期		天氣	晨跑/夜跑	里程	均速	費時/地點	calories	心情日記
2013/6/5	週三	晴	夜跑	2.35	7:18	17:13	255	mapmyride記錄2.35，實際跑一圈3.8km
2013/6/6	週四		休跑
2013/6/7	週五	晴	夜跑	5.00	8:27	42:16	447	幾十年沒跑過那麼遠了!  我還能跑?
2013/6/8	週六		休跑
2013/6/9	週日	晴	晨跑	5.00	7:54	39:33	485	阿翔與和峰和我一起6:00晨 跑，一下子太陽大到不行，兩個小子不玩了。
2013/6/10	週一	晴	夜跑	5.03	7:39	38:30	507
2013/6/11	週二		休跑
2013/6/12	週三	晴	晨跑	5.07	7:10	36:22	569
2013/6/13	週四	晴	晨跑	5.00	7:28	37:26	519	有人(媽媽)今天騎車與我一起跑!
2013/6/14	週五	晴	夜跑	5.00	7:34	37:53	511
2013/6/15	週六	晴	夜跑	5.00	7:31	37:37	515
2013/6/16	週日	晴	晨跑	5.01	7:15	36:18	551	距離76kg很遠，但老婆支持。今天峨嵋回來，去買跑鞋、帽子、褲子~~哇好多錢!換一雙鞋，速度提升了!
2013/6/17	週一	晴	夜跑	5.00	7:10	36:34	573
2013/6/18	週二	晴	夜跑	5.00	6:45	33:48	554
2013/6/19	週三	晴	晨跑	5.00	6:56	34:40	558
2013/6/20	週四	晴	晨跑	2.49	6:33	16:19	273	依mycaoch的10公里訓練是16分鐘的訓練
2013/6/21	週五	晴	晨跑	3.00	6:47	20:21	332	依mycaoch的10公里訓練是20分鐘的訓練，媽媽、君君、翔一起晨跑騎車~
2013/6/22	週六		休跑					休跑
2013/6/23	週日		休跑					南庒北埔單車活動，休跑
2013/6/24	週一		休跑					休跑
2013/6/25	週二	晴	晨跑	2.41	6:18	14:59	261	依mycaoch的10公里訓練是15分鐘的訓練，跑完就快走。
2013/6/25	週二	晴	夜跑	6.01	7:00	42:04	672	工作不順，峨嵋工作也不順，煩照了，下班繼續跑，依mycaoch的10公里訓練是40分鐘的訓練，就給它完成至6km吧!
2013/6/26	週三	晴	晨跑	4.08		38:00	332	右腳，不知是不是各髂脛束的問題，跑不了，只好用快走的。狀況行軍過勞一樣走一步痛一步。君君、老婆一起早起運動
2013/6/27	週四	晴	晨跑	5.04	6:49	34:22	559	5:30分，太陽已高高掛，只好在大樓的陰影下跑步。媽媽看到一隻狗被車撞死~~~
2013/6/29	週六	晴	晨跑	5.01	6:20	31:42	545	看了許績勝老師的影片後，發現依老師的方法跑步省力許多速度也提昇了!
2013/6/30	週日	晴	晨跑	5.00	6:33	32:47	549	3.5km以後，發現掉速，右腳有點痛。是不是太操了，下樓梯膝蓋會喀喀的聲音。晚上看一下新跑，哇!斜一邊，綠色的橡膠磨穿了?跑姿有問題嗎?
總計				90.50			9567.00